Grenzen setzen lernen – Kurs

Du lernst, Grenzen zu setzen, für dich einzustehen und dein Nein klar zu kommunizieren – ohne Unsicherheit und mit neuer innerer Stärke.

Ziele

Eigene Grenzen spüren
Systemische Zusammenhänge verstehen
Formulierungen finden
Verhaltensoptionen kreieren
Unsicherheiten reflektieren

Ablauf

Dauer: 2,5 Stunden

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1. Ankommen & Einstieg

Achtsamkeitsübung: „Körperkompass – Wie fühlt sich ein echtes Ja/Nein an?“
Kurzinput: Warum fällt es uns oft schwer, Nein zu sagen?

2. Innere Muster & systemischer Blick

Journaling: „In welchen Situationen schlucke ich mein Nein?“
Mini-Reflexion zum Thema Grenzen definieren & kommunizieren

3. Grenzen erkennen

Impuls: innere Antreiber, Loyalitäten (z. B. „Ich will niemanden enttäuschen“, „Ich bin verantwortlich“)
Übung: Die Bedeutung von Nein

4. Grenzen kommunizieren

Impuls: Klar sprechen & Formulierungsbeispiele (mit GFK-Elementen)
Beispiel-Situationen (Job, Familie, Freundschaften)

5. Integration & Abschluss

Schreibimpuls: „Wenn ich Nein sage, sage ich Ja zu…“
Abschlussrunde: Was nehme ich mit? Was will ich ausprobieren?
Handout zum Mitnehmen mit Formulierungen & Tipps

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