Grenzen setzen lernen – Kurs

Du lernst, Grenzen zu setzen, für dich einzustehen und dein Nein klar zu kommunizieren – ohne Unsicherheit und mit neuer innerer Stärke.

Ziele

• Eigene Grenzen spüren
• Systemische Zusammenhänge verstehen
• Formulierungen finden
• Verhaltensoptionen kreieren
• Unsicherheiten reflektieren

Ablauf

Dauer: 2,5 Stunden

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1. Ankommen & Einstieg

• Achtsamkeitsübung: „Körperkompass – Wie fühlt sich ein echtes Ja/Nein an?“
• Kurzinput: Warum fällt es uns oft schwer, Nein zu sagen?

2. Innere Muster & systemischer Blick

• Journaling: „In welchen Situationen schlucke ich mein Nein?“
• Mini-Reflexion zum Thema Grenzen definieren & kommunizieren

3. Grenzen erkennen

• Impuls: innere Antreiber, Loyalitäten (z. B. „Ich will niemanden enttäuschen“, „Ich bin verantwortlich“)
• Übung: Die Bedeutung von Nein

4. Grenzen kommunizieren

• Impuls: Klar sprechen & Formulierungsbeispiele (mit GFK-Elementen)
• Beispiel-Situationen (Job, Familie, Freundschaften)

5. Integration & Abschluss

• Schreibimpuls: „Wenn ich Nein sage, sage ich Ja zu…“
• Abschlussrunde: Was nehme ich mit? Was will ich ausprobieren?
• Handout zum Mitnehmen mit Formulierungen & Tipps

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